Durante la infancia, el cuerpo atraviesa una etapa de crecimiento constante. Los huesos se desarrollan, el cerebro continúa madurando, el sistema inmunitario sigue fortaleciéndose y los niños exploran el mundo con una energía que parece no terminar nunca.
Para acompañar todos estos procesos, el organismo necesita distintos nutrientes. Entre ellos se encuentran las vitaminas y los minerales, que participan en cientos de funciones normales del cuerpo.
Aunque muchas veces escuchamos hablar de ellas, no siempre sabemos qué hace cada una ni dónde podemos encontrarlas.
¿Qué son las vitaminas?
Las vitaminas son micronutrientes que el organismo necesita en pequeñas cantidades para funcionar correctamente.
A diferencia de los carbohidratos, proteínas y grasas, las vitaminas no aportan energía directamente, pero participan en numerosos procesos relacionados con el crecimiento, el metabolismo y el funcionamiento normal del organismo.
La mejor manera de obtenerlas sigue siendo una alimentación variada y equilibrada.
Vitamina A
La vitamina A participa en varias funciones importantes del organismo.
Contribuye al mantenimiento de la visión en condiciones normales, al funcionamiento normal del sistema inmunitario y al mantenimiento de la piel y las mucosas.
Algunos alimentos que la aportan son:
- Zanahoria.
- Zapallo.
- Espinaca.
- Huevo.
- Lácteos.
Vitamina C
La vitamina C probablemente sea una de las vitaminas más conocidas.
Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y participa en la formación normal de colágeno, una proteína presente en la piel, huesos, cartílagos y vasos sanguíneos.
También favorece la absorción del hierro presente en alimentos de origen vegetal.
Se encuentra principalmente en:
- Naranjas.
- Kiwi.
- Frutillas.
- Pimientos.
- Brócoli.
Vitamina D
La vitamina D participa en la absorción y utilización normal del calcio y del fósforo.
Además, contribuye al mantenimiento de huesos y dientes normales y al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
El organismo también puede producir vitamina D cuando la piel recibe exposición solar adecuada, aunque esta producción depende de múltiples factores como la época del año, la latitud, el uso de protector solar y el tiempo de exposición.
Entre las fuentes alimentarias destacan:
- Pescados grasos.
- Huevos.
- Algunos alimentos fortificados.
Vitaminas del complejo B
Las vitaminas del complejo B incluyen varias vitaminas diferentes que participan principalmente en el metabolismo energético normal.
También intervienen en el funcionamiento normal del sistema nervioso y en la formación de células sanguíneas.
Se encuentran en alimentos como:
- Carnes.
- Pescados.
- Huevos.
- Legumbres.
- Cereales integrales.
- Lácteos.
Vitamina E
La vitamina E actúa como antioxidante y ayuda a proteger las células frente al estrés oxidativo.
Puede encontrarse en:
- Frutos secos.
- Semillas.
- Aceites vegetales.
- Palta.
¿Y los minerales?
Aunque solemos hablar principalmente de vitaminas, algunos minerales también cumplen un papel muy importante durante la infancia.
Entre ellos destacan:
Zinc
Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y participa en el crecimiento y desarrollo normales.
Puede encontrarse en carnes, mariscos, legumbres, frutos secos y cereales.
Yodo
Participa en la producción normal de hormonas tiroideas, importantes para el crecimiento y el metabolismo.
Se obtiene principalmente a través de la sal yodada y algunos alimentos de origen marino.
Hierro
El hierro participa en el transporte normal de oxígeno dentro del organismo.
Está presente en carnes, legumbres, verduras de hoja verde y alimentos fortificados.
¿Todos los niños necesitan suplementos vitamínicos?
No necesariamente.
La mayoría de los niños sanos puede obtener las vitaminas y minerales que necesita mediante una alimentación variada.
Sin embargo, existen situaciones en las que un profesional de la salud podría recomendar un suplemento, por ejemplo cuando existe una alimentación muy limitada, necesidades nutricionales específicas o alguna condición médica que lo justifique.
Los suplementos alimentarios no reemplazan una dieta equilibrada y deben utilizarse siguiendo las recomendaciones del fabricante y las indicaciones del profesional cuando corresponda.
La alimentación sigue siendo la base
Ninguna vitamina por sí sola puede reemplazar los beneficios de una alimentación equilibrada.
Frutas, verduras, legumbres, cereales, proteínas de buena calidad, agua y actividad física forman parte de un estilo de vida saludable que acompaña el crecimiento infantil.
Los suplementos pueden ser un apoyo en determinadas situaciones, pero siempre deben entenderse como un complemento y no como un sustituto de los alimentos.
StrongKids como complemento de una rutina saludable
En StrongKids creemos que los buenos hábitos comienzan en casa.
Nuestras gomitas multivitamínicas fueron desarrolladas para acompañar la alimentación diaria de niños desde los 4 años, aportando vitaminas y minerales esenciales en un formato práctico y fácil de incorporar a la rutina familiar.
Siempre recomendamos utilizarlas respetando las indicaciones del producto y complementándolas con una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable.
Conclusión
Las vitaminas y los minerales participan en numerosos procesos del crecimiento y desarrollo infantil.
Aunque cada uno cumple funciones diferentes, todos trabajan en conjunto para acompañar el funcionamiento normal del organismo.
La mejor estrategia sigue siendo ofrecer una alimentación variada, crear buenos hábitos desde pequeños y consultar con profesionales cuando existan dudas sobre las necesidades nutricionales de cada niño.
💜 Consejo StrongKids
No te preocupes si un día tu hijo come menos frutas o verduras de lo habitual. Lo importante es observar sus hábitos a lo largo del tiempo y seguir ofreciendo variedad con paciencia. La constancia suele dar mejores resultados que la perfección.