Cuando llega el invierno o comienzan las clases, muchas familias buscan maneras de apoyar la salud de sus hijos. En ese contexto, es habitual escuchar hablar del zinc, un mineral que participa en diversas funciones importantes del organismo.
Pero ¿qué hace realmente el zinc? ¿En qué alimentos se encuentra? ¿Todos los niños necesitan consumir un suplemento?
En este artículo respondemos estas preguntas de forma sencilla y basada en información confiable.
¿Qué es el zinc?
El zinc es un mineral esencial. Esto significa que el cuerpo lo necesita para funcionar normalmente, pero no puede producirlo por sí solo, por lo que debe obtenerse a través de la alimentación.
Aunque se requiere en pequeñas cantidades, participa en numerosos procesos relacionados con el crecimiento, el metabolismo y el funcionamiento normal del organismo.
¿Cuál es la función del zinc durante la infancia?
El zinc cumple distintas funciones dentro del cuerpo.
Entre ellas:
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
- Participa en el crecimiento y desarrollo normales.
- Interviene en la síntesis normal de proteínas.
- Contribuye al mantenimiento de la piel, el cabello y las uñas en condiciones normales.
- Participa en la división celular.
Estas funciones hacen que sea un nutriente importante durante todas las etapas del crecimiento.
¿En qué alimentos podemos encontrar zinc?
Una alimentación variada suele aportar zinc de forma natural.
Algunos alimentos ricos en este mineral son:
- Carne de vacuno.
- Pollo.
- Pavo.
- Pescados.
- Mariscos.
- Huevos.
- Legumbres.
- Frutos secos.
- Semillas.
- Lácteos.
- Cereales integrales.
Ofrecer distintos grupos de alimentos durante la semana ayuda a aumentar las posibilidades de cubrir los requerimientos nutricionales.
¿Todos los niños consumen suficiente zinc?
No siempre.
Existen situaciones en las que algunos niños podrían consumir menos zinc del recomendado.
Por ejemplo:
- Alimentación muy selectiva.
- Bajo consumo de proteínas animales.
- Dietas con poca variedad.
- Restricciones alimentarias específicas.
Esto no significa que automáticamente exista una deficiencia, pero sí puede ser un motivo para consultar con un profesional cuando existen dudas.
¿Qué ocurre si un niño come muy pocas carnes?
Las carnes son una de las principales fuentes de zinc de alta biodisponibilidad.
Sin embargo, también existen otras fuentes como las legumbres, frutos secos, semillas y algunos cereales.
Cuando un niño sigue una alimentación vegetariana o presenta una dieta muy limitada, puede ser recomendable que un profesional evalúe si está cubriendo adecuadamente sus necesidades nutricionales.
¿Es recomendable tomar suplementos de zinc?
Depende de cada caso.
Los suplementos alimentarios no están pensados para reemplazar una alimentación saludable.
En algunos niños, un profesional puede recomendar un suplemento cuando exista una necesidad específica, pero esa decisión debe tomarse considerando su edad, alimentación y estado nutricional.
Antes de utilizar cualquier suplemento es importante:
- Leer las indicaciones del producto.
- Respetar la porción recomendada.
- Evitar combinar varios suplementos similares sin orientación profesional.
- Consultar cuando existan dudas.
El zinc es solo una parte del bienestar
Cuando hablamos del sistema inmunitario, muchas veces pensamos únicamente en vitaminas o minerales.
Sin embargo, el bienestar infantil depende de muchos factores que trabajan en conjunto.
También son importantes:
- Dormir las horas necesarias.
- Mantener una alimentación variada.
- Practicar actividad física.
- Beber suficiente agua.
- Lavarse las manos con frecuencia.
- Completar los controles médicos y las vacunas según las recomendaciones locales.
No existe un alimento ni un nutriente capaz de reemplazar estos hábitos.
StrongKids y el zinc
Las gomitas StrongKids incorporan zinc junto con vitaminas esenciales, formando parte de una fórmula diseñada para acompañar la alimentación diaria de niños desde los cuatro años.
Su consumo debe realizarse siguiendo las indicaciones del producto y entendiendo que se trata de un complemento de una alimentación equilibrada, no de un sustituto.
Conclusión
El zinc es un mineral que participa en numerosas funciones normales del organismo, incluido el funcionamiento del sistema inmunitario.
La mayoría de los niños puede obtenerlo mediante una alimentación variada, aunque en algunos casos un profesional puede recomendar un suplemento según las necesidades individuales.
Más allá del zinc, mantener buenos hábitos de alimentación, descanso y actividad física sigue siendo la mejor forma de acompañar el crecimiento y bienestar infantil.
💜 Consejo StrongKids
Los pequeños hábitos diarios suelen tener un mayor impacto que las soluciones rápidas. Una alimentación variada, buenas rutinas y tiempo para jugar al aire libre son excelentes aliados para el bienestar de los niños.